26 asan
1. Pranayama – Głębokie oddychanie

• Zwiększa pojemność płuc
• Rozładowuje stres
• Pomaga oczyścić organizm z toksyn
• Dotlenia organizm

2. Ardha chandrasana – półksieżyc

• Rozluźnia ramiona
• Pomaga na bóle w dolnej części pleców
• Wzmacnia mięśnie brzucha, pośladków i ud
• Poprawia elastyczność kręgosłupa
• Pomaga pozbyć się rwy kulszowej

3. Utkatasana – Niewygodna pozycja

• Wzmacnia mięśnie
• Poprawia funkcjonowanie wątroby i trzustki
• Pomaga pozbyć sie cellulitu

4. Garurasana – Orzeł

• Otwiera i rozciaga 14 głównych stawów
• Poprawia poczucie równowagi
• Wzmacnia centralny układ nerwowy
• Zapobiega i pomaga pozbyć sie żylaków
• Wzmacnia system odpornościowy i limfatyczny

5. Dandayamana Janushirasana – Głowa do kolana stojąc

• Wzmacnia mięśnie nóg, pleców i brzucha
• Buduje siłę woli i wzmacnia koncentrację

6. Dandayamana Dhanurasana – Naciąganie łuku stojąc

• Poprawia siłę mięśni i równowagę
• Otwiera przeponę
• Poprawia elastyczność kręgosłupa
• Usuwa napięcie z okolic barków i szyi
• Wzmacnia układ krążenia
• Poprawia pracę jajników

7. Tuladandasana – Balansujący kij

• Poprawia krążenie krwi i wzmacnia układ krwionośny
• Zapobiega chorobom serca
• Rozciąga i wzmacnia kręgosłup
• Zapobiega żylakom
• Wzmacnia wszystkie mięsnie

8. Dandayamana Bibhaktapada Paschimottanasana – Rozciąganie nóg

• Rozluźnia dolną część pleców
• Stymuluje krążenie krwi do mózgu, centralnego układu nerwowego i nadnercza
• Reguluje poziom cukru we krwi

9. Trikanasana – Trójkąt

• Intesywny trening układu krwionośnego
• Intensywny i jednoczesny trening wszystkich grup mięśniowych
• Wzmacnia i uelastycznia biodra
• Reguluje wydzielanie hormonalne
• Stymuluje pracę nerek, nadnercza i tarczycy

10. Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana – Głowa do kolana w rozkroku

• Wzmacnia mięśnie podbrzusza
• Stymuluje pracę tarczycy poprawiając metabolizm
• Reguluje pracę trzustki i nerek
• Reguluje poziom cukru we krwi
• Pomaga na reumatyzm
• Poprawia równowagę

11. Tadasana – Drzewo

• Rozluźnia i przygotowuje do Savasany
• Rozciąga kręgosłup
• Poprawia mobilność stawu biodrowego i kolanowego
• Koryguje zła postawę

12. Padangustasana – Stanie na palcach stopy

• Wzmacnia stawy biodrowy, kolanowy, skokowy
• Wzmacnia mięsnie brzucha
• Poprawia poczucie równowagi i koncentrację

13. Savasana – Pozycja trupa

• Przywraca tętno i pracę serca do stanu spoczynkowego
• Uczy jak się rozluźnić
• Uspokaja umysł
•  

14. Pavanamuktasana – Usuwanie wiatrów

• Masuje i stymuluje oczyszczanie okrężnicy poprzecznej, wstępującej i zstępującej
• Pomaga przy zatwardzeniu, wzdęciach i nadkwasowości
• Przynosi ulgę w bólach w dole pleców
• Poprawia elastyczność stawu biodrowego

15. Skłon w siadzie

• Wzmacnia mięśnie brzucha
• Silny podwójny wydech stymuluje przepone i usuwa toksyny z organizmu
• Wzmacnia dolny odcinek kręgosłupa
• Dodaje energii

16. Bhujangasana – Kobra

• Wzmacnia kręgosłup i poprawia jego elastyczność
• Przynosi ulgę w bólach w dole pleców
• Roziąga i otwiera klatkę piersiową przynosząc ulgę w astmie
• Poprawia koncentrację i silną wolę
• Poprawia funkcjonowanie organów wewnętrznych

17. Salabhasana – Świerszcz

• Zapobiega zwyrodnieniom i przepuklinie dysku kręgosłupa, lumbago, rwie kulszowej
• Wzmacnia mięśnie pośladkowe, mięśnie ramion i podbrzusza
• Poprawia pracę wątroby i śledziony

18. Poorna Salabhasana – Pełny świerszcz

• Wzmacnia mięśnie brzucha
• Wyszczupla talię i pośladki
• Poprawia elastyczność kręgosłupa
• Wzmacnia mięsnie pleców
• Przynosi ulgę w bólach pleców
• Pomaga na artretyzm i problemy z dyskami kręgosłupa

19. Dhanurasana – Naciąganie łuku

• Poprawia krążenie do płuc i serca
• Otwiera przeponę i zwiększa pojemność płuc
• Usuwa napięcie w barkach i szyji
• Wzmacnia mięśnie pleców
• Poprawia funkcjonowanie wątroby, nerek i śledziony

20. Supta vajrasana

• Pomaga na gościec, żylaki i bóle nerwu kulszowego
• Rozciąga mięśnie łydek i ud
• Rozciąga przeponę – dobre na astmę
• Otwiera biodra
• Zapobiega bólom pleców

21. Ardha kurmasana – Pół żółw

• Pomaga na bezsenność i migreny
• Relaksuje i usuwa stres
• Dotlenia komórki mózgowe
• Wzmacnia mięśnie brzucha
• Rozciąga mięśnie ramion
• Poprawia elastyczność stawów biodrowych

22. Ustrasana – Wielbłąd

• Otwiera klatkę piersiową i płuca
• Rozciąga układ trawienny
• Stymuluje układ nerwowy
• Pomaga na problemy układu oddechowego
• Wzmacnia mięśnie pleców i ramion
• Odtruwa organizm

23. Sasangasana – Królik

• Maksymalnie rozciąga kręgosłup, zwłaszcza w dolnym odcinku
• Stymuluje i dotlenia układ nerwowy
• Wzmacnia mięśnie pleców
• Stymuluje trzustkę poprzez kompresję, poprawiając metabolizm
• Pomaga na bezseność

24. Janushirasana i paschimotanasana – Kompresja i rozciąganie

• Poprawia funkcjonowanie nerek
• Poprawia elastyczność stawu skokowego, kolanowego i biodrowego
• Poprawia krążenie krwi do wątroby, trzustki i śledziony
• Rozciąga ścięgno achillesa
• Uczy koncentracji i cierpliwości

25. Matsyendrasana – Skręt kręgosłupa

• Poprawia elastyczność stawów biodrowych i kręgosłupa
• Zapobiega dyskopatii
• Przynosi ulgę w bólach dolnej części pleców i bólach korzeniowych kręgosłupa
• Masuje i stymuluje pracę organów wewnętrznych
• Wzmacnia tkanke nerwową

26. Kapalbhati vajrasana – Ćwiczenie oddechowe

• Pomaga w detoksykacji organizmu
• Wzmacnia mięśnie brzucha i stymuluje organy wewnętrzne
• Dotlenia organizm
• Relaksuje
• Pomaga obniżyć wysokie ciśnienie