Bikram Yoga korzyści

Korzyści

Bikram Joga to sekwencja 26 klasycznych pozycji hatha jogi praktykowana w pomieszczeniu ogrzanym do około 41°C. Jest to wymagająca, motywująca, atletyczna i pełna energii 90-minutowa seria. Została stworzona tak, by mógł ją ćwiczyć każdy, bez względu na poziom kondycji fizycznej, typ budowy ciała, wiek czy doświadczenie.

Ćwiczenie bikram jogi przynosi wiele korzyści:

  • Zwiększoną witalność
  • Detoksykację organizmu
  • Zwiększony dopływ tlenu
  • Lepsze krążenie krwi
  • Zmniejszony poziom cholesterolu
  • Wzmocnione kości
  • Zwiekszoną pojemność płuc
  • Poprawę trawienia
  • Wzmocnienie systemu odpornościowego
  • Lepsze poczucie równowagi, siłę i elastyczność
  • Osiągniecie i utrzymanie prawidłowej wagi ciała
  • Obniżony poziom stresu
  • Siłę woli i sprawność umysłu

Co daje ciepło.

Bikram joga to 26 asan – klasycznych pozycji hatha jogi i dwa ćwiczenia oddechowe. Temperatura w sali do jogi bikram osiąga przyjemne 40 – 41°C. Przez cały rok jest u nas tak ciepło jak nad Morzem Śródziemnym na Włoskiej Riwierze! Odpowiednio wysoka temperatura w sali do ćwiczeń sprzyja głębokiej pracy mięśni, pozwala delikatniej i bezpieczniej rozciągać mięśnie i ścięgna. Gorąco przyspiesza spalanie tłuszczu, przyspiesza też pracę serca zapewniając intensywny trening wytrzymałościowo-tlenowy, a także zwiększa pocenie się, pomagając w detoksykacji organizmu. I wreszcie, najważniejszy i najprzyjemnieszy efekt: ciepło pozwala się zupełnie zrelaksować. W sali do bikram jogi nie jest tak gorąco jak w saunie ale podobny końcowy efekt głebokiego odprężenia jest wzmocniony dzięki wysiłkowi fizycznemu i medytacji.

26 asan

1. Pranayama – Głębokie oddychanie

  • Zwiększa pojemność płuc
  • Rozładowuje stres
  • Pomaga oczyścić organizm z toksyn
  • Dotlenia organizm

2. Ardha chandrasana – półksieżyc

  • Rozluźnia ramiona
  • Pomaga na bóle w dolnej części pleców
  • Wzmacnia mięśnie brzucha, pośladków i ud
  • Poprawia elastyczność kręgosłupa
  • Pomaga pozbyć się rwy kulszowej

3. Utkatasana – Niewygodna pozycja

  • Wzmacnia mięśnie
  • Poprawia funkcjonowanie wątroby i trzustki
  • Pomaga pozbyć sie cellulitu

4. Garurasana – Orzeł

  • Otwiera i rozciaga 14 głównych stawów
  • Poprawia poczucie równowagi
  • Wzmacnia centralny układ nerwowy
  • Zapobiega i pomaga pozbyć sie żylaków
  • Wzmacnia system odpornościowy i limfatyczny

5. Dandayamana Janushirasana – Głowa do kolana stojąc

  • Wzmacnia mięśnie nóg, pleców i brzucha
  • Buduje siłę woli i wzmacnia koncentrację

6. Dandayamana Dhanurasana – Naciąganie łuku stojąc

  • Poprawia siłę mięśni i równowagę
  • Otwiera przeponę
  • Poprawia elastyczność kręgosłupa
  • Usuwa napięcie z okolic barków i szyi
  • Wzmacnia układ krążenia
  • Poprawia pracę jajników

7. Tuladandasana – Balansujący kij

  • Poprawia krążenie krwi i wzmacnia układ krwionośny
  • Zapobiega chorobom serca
  • Rozciąga i wzmacnia kręgosłup
  • Zapobiega żylakom
  • Wzmacnia wszystkie mięsnie

8. Dandayamana Bibhaktapada Paschimottanasana – Rozciąganie nóg

  • Rozluźnia dolną część pleców
  • Stymuluje krążenie krwi do mózgu, centralnego układu nerwowego i nadnercza
  • Reguluje poziom cukru we krwi

9. Trikanasana – Trójkąt

  • Intesywny trening układu krwionośnego
  • Intensywny i jednoczesny trening wszystkich grup mięśniowych
  • Wzmacnia i uelastycznia biodra
  • Reguluje wydzielanie hormonalne
  • Stymuluje pracę nerek, nadnercza i tarczycy

10. Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana – Głowa do kolana w rozkroku

  • Wzmacnia mięśnie podbrzusza
  • Stymuluje pracę tarczycy poprawiając metabolizm
  • Reguluje pracę trzustki i nerek
  • Reguluje poziom cukru we krwi
  • Pomaga na reumatyzm
  • Poprawia równowagę

11. Tadasana – Drzewo

  • Rozluźnia i przygotowuje do Savasany
  • Rozciąga kręgosłup
  • Poprawia mobilność stawu biodrowego i kolanowego
  • Koryguje zła postawę

12. Padangustasana – Stanie na palcach stopy

  • Wzmacnia stawy biodrowy, kolanowy, skokowy
  • Wzmacnia mięsnie brzucha
  • Poprawia poczucie równowagi i koncentrację

13. Savasana – Pozycja trupa

  • Przywraca tętno i pracę serca do stanu spoczynkowego
  • Uczy jak się rozluźnić
  • Uspokaja umysł

14. Pavanamuktasana – Usuwanie wiatrów

  • Masuje i stymuluje oczyszczanie okrężnicy poprzecznej, wstępującej i zstępującej
  • Pomaga przy zatwardzeniu, wzdęciach i nadkwasowości
  • Przynosi ulgę w bólach w dole pleców
  • Poprawia elastyczność stawu biodrowego

15. Skłon w siadzie

  • Wzmacnia mięśnie brzucha
  • Silny podwójny wydech stymuluje przepone i usuwa toksyny z organizmu
  • Wzmacnia dolny odcinek kręgosłupa
  • Dodaje energii

16. Bhujangasana – Kobra

  • Wzmacnia kręgosłup i poprawia jego elastyczność
  • Przynosi ulgę w bólach w dole pleców
  • Roziąga i otwiera klatkę piersiową przynosząc ulgę w astmie
  • Poprawia koncentrację i silną wolę
  • Poprawia funkcjonowanie organów wewnętrznych

17. Salabhasana – Świerszcz

  • Zapobiega zwyrodnieniom i przepuklinie dysku kręgosłupa, lumbago, rwie kulszowej
  • Wzmacnia mięśnie pośladkowe, mięśnie ramion i podbrzusza
  • Poprawia pracę wątroby i śledziony

18. Poorna Salabhasana – Pełny świerszcz

  • Wzmacnia mięśnie brzucha
  • Wyszczupla talię i pośladki
  • Poprawia elastyczność kręgosłupa
  • Wzmacnia mięsnie pleców
  • Przynosi ulgę w bólach pleców
  • Pomaga na artretyzm i problemy z dyskami kręgosłupa

19. Dhanurasana – Naciąganie łuku

  • Poprawia krążenie do płuc i serca
  • Otwiera przeponę i zwiększa pojemność płuc
  • Usuwa napięcie w barkach i szyji
  • Wzmacnia mięśnie pleców
  • Poprawia funkcjonowanie wątroby, nerek i śledziony

20. Supta vajrasana

  • Pomaga na gościec, żylaki i bóle nerwu kulszowego
  • Rozciąga mięśnie łydek i ud
  • Rozciąga przeponę – dobre na astmę
  • Otwiera biodra
  • Zapobiega bólom pleców

21. Ardha kurmasana – Pół żółw

  • Pomaga na bezsenność i migreny
  • Relaksuje i usuwa stres
  • Dotlenia komórki mózgowe
  • Wzmacnia mięśnie brzucha
  • Rozciąga mięśnie ramion
  • Poprawia elastyczność stawów biodrowych

22. Ustrasana – Wielbłąd

  • Otwiera klatkę piersiową i płuca
  • Rozciąga układ trawienny
  • Stymuluje układ nerwowy
  • Pomaga na problemy układu oddechowego
  • Wzmacnia mięśnie pleców i ramion
  • Odtruwa organizm

23. Sasangasana – Królik

  • Maksymalnie rozciąga kręgosłup, zwłaszcza w dolnym odcinku
  • Stymuluje i dotlenia układ nerwowy
  • Wzmacnia mięśnie pleców
  • Stymuluje trzustkę poprzez kompresję, poprawiając metabolizm
  • Pomaga na bezseność

24. Janushirasana i paschimotanasana – Kompresja i rozciąganie

  • Poprawia funkcjonowanie nerek
  • Poprawia elastyczność stawu skokowego, kolanowego i biodrowego
  • Poprawia krążenie krwi do wątroby, trzustki i śledziony
  • Rozciąga ścięgno achillesa
  • Uczy koncentracji i cierpliwości

25. Matsyendrasana – Skręt kręgosłupa

  • Poprawia elastyczność stawów biodrowych i kręgosłupa
  • Zapobiega dyskopatii
  • Przynosi ulgę w bólach dolnej części pleców i bólach korzeniowych kręgosłupa
  • Masuje i stymuluje pracę organów wewnętrznych
  • Wzmacnia tkanke nerwową

26. Kapalbhati vajrasana – Ćwiczenie oddechowe

  • Pomaga w detoksykacji organizmu
  • Wzmacnia mięśnie brzucha i stymuluje organy wewnętrzne
  • Dotlenia organizm
  • Relaksuje
  • Pomaga obniżyć wysokie ciśnienie